Giãn cơ – Phục hồi – Cân bằng tư thế
Dành cho dân văn phòng, người chơi thể thao & người thường xuyên đau mỏi vùng cổ vai gáy.
Đau mỏi cổ vai gáy là triệu chứng phổ biến ở dân văn phòng, người lái xe, hay người thường xuyên làm việc với điện thoại và máy tính.
Nếu không được xử lý đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn lưu thông máu, đau lan xuống vai tay, chóng mặt và mất ngủ.
🎯 Chuỗi video La’You Corrective Exercise (CE) được thiết kế giúp bạn:
✅ Hiểu rõ nguyên nhân gây đau cổ vai gáy.
✅ Tự xác định nhóm cơ bị bó cứng hoặc sai lệch.
✅ Thực hành các bài kéo giãn tĩnh & giải phóng bó mảng cơ tại nhà.
✅ Giúp giảm đau tức thì – phục hồi vận động – thư giãn sâu.
💡 Mỗi video chỉ 3–5 phút, hướng dẫn chi tiết – an toàn – dễ làm. Hãy bắt đầu hành trình giảm đau & sống khỏe chủ động cùng La’You ngay hôm nay! Nếu bạn muốn được hướng dẫn trực tiếp, hãy đặt lịch CE tại La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên, Hà Nội.
Cổ vai gáy là vùng chịu nhiều áp lực nhất do:
Ngồi làm việc máy tính lâu, ít vận động.
Căng thẳng, stress kéo dài.
Tư thế ngủ sai, kê gối cao hoặc gập cổ.
Rối loạn lưu thông máu vùng cổ vai.
Khi cơ cổ – vai – gáy bị co rút, bó mảng hoặc dính mô, bạn sẽ cảm thấy:
Đau mỏi lan ra vai, bả vai hoặc nửa đầu.
Cứng cổ, khó xoay đầu, dễ chóng mặt.
Khó ngủ, mệt mỏi kéo dài.
Nhiều người tập giãn cơ cổ vai gáy tại nhà nhưng hiệu quả thấp, nguyên nhân chủ yếu là:
Thực hiện động tác sai tư thế, không kiểm soát được lực kéo.
Không nắm rõ nhóm cơ đang bị co ngắn hoặc dính bó mảng.
Thiếu sự kết hợp giữa thư giãn – hít thở – kiểm soát nhịp kéo.
👉 Trong video này, chuyên gia Corrective Exercise tại La’You sẽ hướng dẫn bạn:
Cách chuẩn bị tư thế đúng trước khi tập.
Nguyên tắc “Kéo – Thả – Thở – Giữ” để đạt hiệu quả tối đa.
Mẹo cảm nhận bó cơ đang giãn ra để giảm đau nhanh và an toàn hơn.
💡 Áp dụng đúng theo hướng dẫn, bạn sẽ cảm nhận rõ vùng cổ vai gáy nhẹ hơn ngay sau 1 buổi.
Nếu bạn:
Đau mỏi tái phát thường xuyên.
Cảm giác đau lan xuống vai, tay.
Cổ, vai bị lệch hoặc hạn chế xoay.
Tự tập không cải thiện sau 3–5 ngày.
👉 Hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên
để được KTV Corrective Exercise kiểm tra & xử lý trực tiếp:
Giãn cơ chuyên sâu vùng cổ vai gáy
Giải phóng bó mảng cơ – Kéo giãn thần kinh
Phục hồi tư thế đầu cổ – vai – lưng
🎁 Ưu đãi khách mới: Trải nghiệm 99K / buổi đầu tiên.
Sau thời gian dài làm việc hoặc ngồi sai tư thế, vùng cổ – vai – gáy thường bị co rút và dính mảng cơ, gây cảm giác căng cứng, mỏi nặng hoặc đau lan xuống vai và cánh tay.
🎯 Trong video này, chuyên gia Corrective Exercise La’You sẽ hướng dẫn bạn chuỗi bài kéo giãn tĩnh (Static Stretching) giúp:
✅ Giãn sâu các nhóm cơ cổ trước – cổ bên – cơ thang – cơ vai.
✅ Cải thiện tầm vận động và giảm áp lực lên cột sống cổ.
✅ Thư giãn thần kinh, giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
💡 Mỗi tư thế giữ 10–15 giây, thở chậm – đều – sâu. Không xoay, không giật cổ. Lặp lại 2–3 lần mỗi bên để đạt hiệu quả tối đa.
👉 Nếu vùng cổ – vai vẫn còn cứng hoặc đau sâu, hãy đến La’You Beauty & Wellness để được chuyên gia CE hỗ trợ kéo giãn chuyên sâu & phục hồi tư thế an toàn.
Khi các nhóm cơ vùng cổ bị căng kéo lâu ngày, sẽ hình thành “bó mảng cơ” (trigger point) — điểm co cứng nhỏ gây đau lan lên đầu hoặc xuống vai.
Nếu không xử lý sớm, cổ sẽ mỏi, tê, và khó xoay, khiến việc giãn cơ thông thường không còn hiệu quả.
🎯 Trong video này, chuyên gia Corrective Exercise La’You hướng dẫn bạn:
✅ Cách xác định bó cơ cổ bị dính (cơ ức đòn chũm, cơ thang trên, cơ cổ bên).
✅ Cách dùng tay ấn – giữ – xoay nhẹ để giải phóng điểm bó.
✅ Kết hợp hít sâu – thở chậm – thả lỏng cổ vai để đạt hiệu quả tối đa.
💡 Thực hiện nhẹ nhàng, chỉ dùng lực đầu ngón tay, không bấm sâu hoặc xoay mạnh. Khi cảm nhận vùng cổ ấm lên, mềm hơn – đó là lúc bó cơ được giải phóng.
👉 Nếu vùng cổ vẫn cứng hoặc đau lan, hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên để được chuyên gia CE hỗ trợ giãn cơ & phục hồi chuyên sâu.
Cơ thang trên là nhóm cơ lớn nối giữa cổ – vai – lưng trên, hoạt động liên tục khi bạn ngồi làm việc, gõ máy tính hoặc nâng điện thoại.
Khi căng mỏi kéo dài, cơ này sẽ hình thành bó mảng cơ (trigger point) gây cảm giác:
Đau lan từ cổ lên đầu hoặc xuống vai.
Mỏi nặng vùng gáy & vai trên.
Cứng cổ, khó xoay hoặc quay đầu.
🎯 Trong video này, chuyên gia Corrective Exercise La’You hướng dẫn bạn:
✅ Cách xác định vị trí bó cơ thang trên bằng tay.
✅ Cách dùng ngón cái hoặc ngón giữa ấn – giữ – xoay nhẹ để giải phóng điểm co cứng.
✅ Kết hợp thở sâu, thả vai và giữ 10–15 giây để làm mềm cơ, giảm đau nhanh chóng.
💡 Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy vùng cổ – vai ấm dần, nhẹ và linh hoạt hơn ngay sau buổi đầu.
👉 Nếu vùng cơ thang bị bó sâu hoặc đau lan xuống cánh tay, hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên để được chuyên gia CE hỗ trợ kéo giãn & phục hồi cơ chuyên sâu.
Nếu bạn:
Đau mỏi tái phát thường xuyên.
Cảm giác đau lan xuống vai, tay.
Cổ, vai bị lệch hoặc hạn chế xoay.
Tự tập không cải thiện sau 3–5 ngày.
👉 Hãy đến La’You Beauty & Wellness – 152 Ngọc Thuỵ, Long Biên
để được KTV Corrective Exercise kiểm tra & xử lý trực tiếp:
Giãn cơ chuyên sâu vùng cổ vai gáy
Giải phóng bó mảng cơ – Kéo giãn thần kinh
Phục hồi tư thế đầu cổ – vai – lưng
🎁 Ưu đãi khách mới: Trải nghiệm 99K / buổi đầu tiên.
Nội dung trong các khóa luyện tập tại nhà của La'You FitHome được thiết kế với mục đích hỗ trợ người dùng cải thiện sức khỏe, vóc dáng và thể lực thông qua các bài tập đơn giản, an toàn và phù hợp với đa số đối tượng phổ thông.
Tuy nhiên, chúng tôi xin lưu ý:
Các bài tập không thay thế cho việc chẩn đoán, điều trị hay tư vấn y tế chuyên sâu. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bệnh lý nền, chấn thương hoặc đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia chương trình luyện tập.
Trong quá trình thực hành, người học cần chủ động điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng cá nhân. La'You FitHome không chịu trách nhiệm đối với bất kỳ chấn thương, biến chứng hoặc hậu quả nào phát sinh do luyện tập không đúng kỹ thuật hoặc không theo hướng dẫn.
Mọi kết quả đạt được (giảm cân, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe...) phụ thuộc vào cơ địa, sự kiên trì và lối sống tổng thể của từng cá nhân. Chúng tôi không cam kết kết quả tuyệt đối hoặc đồng nhất cho tất cả học viên.
